ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน แล้วก็การจดบันทึก ขั้นตอนแรก เราจำต้องรู้สึกตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าควรต้องไม่เกิน ความสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้าหากว่าเกินนั้นแสดงว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะดูจากว่าเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานยังไง ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนมากค่าถัวเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน แล... https://perryc564fxl1.salesmanwiki.com/user